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Entspannung im Sitzen (4 Minuten)
1 Lernmodul (00:03:54)
4 Minuten Entspannung im Sitzen
03:54 Min
Zusammenfassung
Kompakte 4-Minuten-Entspannung im Sitzen für Pflege, Verwaltung und pädagogische Bereiche: Mit leichten Übungen fördern Sie Atmung, Achtsamkeit und Selbsteinfühlung zwischendurch, um Stress zu reduzieren und gestärkt in den Berufsalltag zurückzukehren.
Kursbeschreibung
Ob im Dienstzimmer, zuhause, im Garten oder Aufenthaltsraum: Egal, wo Sie grad sind, die nächsten 4 Minuten sind nur für Sie. Denn Sie haben jetzt ein Mini-Date mit sich selbst.
Die Kundalini Yogalehrerin Cornelia Brammen lädt Sie in den nächsten Minuten zu einer kleinen Auszeit ein. Alles, was Sie dazu brauchen, ist nur ein Stuhl oder ein Hocker und den Wunsch, für einen kurzen Moment in sich zu gehen.
Lernen Sie einige ganz leichte Entspannungsübungen kennen, mit denen Sie zwischendurch abschalten, innere Ruhe finden und gestärkt in Ihren Alltag zurückkehren können.
Unser Tipp: Entdecken Sie auch unsere ganze Entspannungsreihe an Kursen und Podcasts für 4, 7 oder 10 Minuten.
Das lernen Sie in diesem Kurs
- 4 Minuten Entspannung im Sitzen
- Ankommen
- Atmen
- Selbsteinfühlung
- Entspannung
Häufig gestellte Fragen
Welche Entspannungsübungen werden im Kurs für den kurzen Alltagseinsatz im Sitzen vorgestellt?
Im Kurs werden einfache Übungen gezeigt, die speziell für das Sitzen auf Stuhl oder Hocker geeignet sind. Diese zielen darauf ab, den Atem zu vertiefen, die Wahrnehmung nach innen zu richten und mit kleinen Impulsen schnell für Ruhe und Entlastung zu sorgen.
Für welche Versorgungsformen ist die Entspannungssession besonders geeignet?
Die Übungen sind so gestaltet, dass sie in nahezu allen pflegerischen Settings, wie ambulanten Diensten, stationären Einrichtungen, Tagespflege, Kliniken oder sogar im Bürobereich umgesetzt werden können. Sie eignen sich durch ihre Kürze und Einfachheit für Mitarbeitende verschiedenster Bereiche.
Wie kann ich diese kurzen Entspannungsübungen in meinen Dienstalltag integrieren?
Die 4-Minuten-Übungen lassen sich flexibel zwischendurch durchführen, zum Beispiel in Pausen oder kurzen ruhigen Momenten. Sie benötigen keine spezielle Vorbereitung und helfen dabei, Belastungsspitzen im Arbeitsalltag besser zu bewältigen.
Welche Effekte zeigen sich erfahrungsgemäß nach regelmäßiger Durchführung der Entspannungsübungen?
Regelmäßige Anwendung der Übungen kann Belastungen reduzieren, das Stresslevel senken und die Konzentrationsfähigkeit steigern. Viele Teilnehmende berichten von mehr Gelassenheit und Stabilität im Pflegealltag.
Benötige ich besondere Vorkenntnisse oder Materialien für die Teilnahme an diesem Kurs?
Für den Kurs sind weder spezielle Vorkenntnisse noch Materialien notwendig. Ein Stuhl oder Hocker reicht vollkommen aus, sodass die Übungen von allen Berufsgruppen unabhängig von Vorerfahrung durchgeführt werden können.
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Referent
Cornelia Brammen
2014 hat Cornelia Brammen, Journalistin und Kundalini Yogalehrerin, mit der Gründung des Vereins Yoga für alle e.V. ihren Herzenswunsch in die Tat umgesetzt: Der Verein leistet soziale Arbeit durch Yoga für Menschen, die in sozialen oder staatlichen Einrichtungen leben, betreut, beraten oder unterrichtet werden.
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