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Entspannung im Sitzen (7 Minuten)
1 Lernmodul (00:06:22)
7 Minuten Entspannung im Sitzen
06:22 Min
Zusammenfassung
Entspannung im Sitzen für alle Pflegebereiche: In 7 Minuten erleben Teilnehmende angeleitete Atemübungen, Ausbalancierung und Selbsteinfühlung zur Stressreduktion, sofort umsetzbar in Klinik, ambulanter und stationärer Pflege sowie Verwaltung und pädagogischen Kontexten.
Kursbeschreibung
Die nächsten 7 Minuten sind nur für Sie: 7 Minuten, um bei sich selbst anzukommen, innere Balance zu finden, die eigene Atmung zu spüren und in sich hinein zu fühlen - sich bewusst wahrzunehmen.
Genießen Sie einen Moment der Entspannung, genau da, wo Sie grad sind. Lassen Sie die Anspannungen und den Stress Ihres Alltags los und konzentrieren Sie sich für eine Weile nur auf sich selbst, Ihre Atmung und entdecken Sie die Kraft des eigenen Lächelns.
Sie haben jetzt kurz Zeit? Dann setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen Hocker, schauen Sie sich die Übungen unserer Entspannungs-Expertin erst einmal an oder machen Sie in Ihrem Tempo bereits mit - Namasté.
Unser Tipp: Hören Sie auch in unsere Entspannungskurs und -Podcastreihe rein und erleben Sie 4, 7 oder 10 Minuten Entspannung to go, zu jeder Zeit, an jedem Ort.
Das lernen Sie in diesem Kurs
- 7 Minuten Entspannung im Sitzen
- Ankommen
- Ausbalancieren
- Atmen
- Selbsteinfühlung
- Über-Kreuz-Übung
- Nachspüren
Häufig gestellte Fragen
Wie kann die 7-Minuten-Entspannung im Sitzen in den Pflegealltag integriert werden?
Die Übungen lassen sich einfach und flexibel in Pausen oder Zwischenzeiten anwenden, da sie keinen besonderen Aufwand oder Hilfsmittel erfordern. Sie können sowohl im Büro, in Aufenthaltsräumen oder auf der Station durchgeführt werden.
Welche konkreten Techniken werden im Kurs 'Entspannung im Sitzen' vermittelt?
Im Kurs werden verschiedene Methoden wie Atmung, bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers, Selbsteinfühlung, die Über-Kreuz-Übung sowie ein bewusstes Nachspüren angeleitet. Diese Techniken unterstützen dabei, Stress rasch abzubauen und innere Balance zu finden.
Ist die Entspannung im Sitzen auch für Mitarbeitende in hochbelasteten Bereichen wie Intensiv- oder Palliativpflege geeignet?
Ja, gerade in stark belastenden Versorgungsformen können die kurzen Entspannungsimpulse helfen, Stress abzubauen und die eigene Widerstandskraft zu stärken. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie auch bei wenig Zeit zwischendurch möglich sind.
Welche Rolle spielt die Atmung in den Entspannungsübungen des Kurses?
Die bewusste Atmung steht im Mittelpunkt, um den Geist zu beruhigen und Anspannungen zu lösen. Durch gezielte Atemübungen wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt und das Stresslevel gezielt gesenkt.
Kann die Sitzentspannung auch für Teamsitzungen oder in Gruppen durchgeführt werden?
Ja, die Übungen können auch gemeinschaftlich erlebt werden, etwa zu Beginn oder am Ende von Teammeetings. Gemeinsame Entspannungsphasen fördern nicht nur das persönliche Wohlbefinden, sondern auch die Teamdynamik und eine wertschätzende Arbeitsatmosphäre.
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2014 hat Cornelia Brammen, Journalistin und Kundalini Yogalehrerin, mit der Gründung des Vereins Yoga für alle e.V. ihren Herzenswunsch in die Tat umgesetzt: Der Verein leistet soziale Arbeit durch Yoga für Menschen, die in sozialen oder staatlichen Einrichtungen leben, betreut, beraten oder unterrichtet werden.
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